孕妇预防发生抑郁或焦虑症状方法？
虽然怀孕总是被人们描绘成一段令人难忘的欢乐时光，但并不是所有的孕妇都能感受到这种欢乐。至少有1/10的孕妇会时不时出现情绪低落的状况。 多少年以来，专家们错误地认为，怀孕妇女的孕期荷尔蒙能保护她们不受抑郁的侵袭，只有在她们生产后，体内荷尔蒙水平急剧下降时，她们才更容易患抑郁症。但现在，他们认为怀孕初期迅速升高的荷尔蒙水平会影响脑部的化学物质，并导致抑郁症的发生。 荷尔蒙水平的变化也会使你变得比平时更加焦虑。怀孕期间，这种焦虑感是可以并且应该被医治的问题。 抑郁症和焦虑情绪可能不被诊断，这是因为孕妇们经常不认真考虑自己的感受，而只是简单地将它们归为怀孕期间经常出现的、暂时的情绪变化。所以当你情绪低落时，不要羞于告诉你的医生。要知道你的精神健康与你的身体健康同等重要。事实上，精神上的变化也会影响到你的身体健康。 比如，研究表明，抑郁和焦虑情绪会增加早产的危险。这种情况如果不经医治，就会妨碍你的身体健康，并影响到你腹中正在发育的宝宝。 一、如何预防： 抑郁和焦虑是心理状态，它与妊娠后激素及从而引起的神经介质变化有关，所以如果你属于易患人群的话，就不太可能完全预防。但是照顾好自己的情绪，可以缓解你的症状，并让你的心情保持良好。 • 放松。控制住自己想在宝宝出生前做很多事的想法。你也许会认为你该布置好育婴室、把房子打扫干净，或是在休产假前尽量多地做一些工作，其实你并不需要这样做。现在你应该把自己放在最重要的位置上。因为宝宝出生后，你就不会再有很多的个人时间了。你可以读读书、在床上吃早饭，或是在家附近好好地散散步。做一些让你自我感觉良好的事情。把你自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。 • 增进你和另一半之间的感情。确保你有很多时间和你的爱人待在一起，培养你们的感情。如果可以的话，就一起休假吧。做一切可以增进你们夫妻之间感情的事，这样宝宝出生后，你们就有这种坚实的感情基础来共同养育宝宝了。 • 倾诉。把你对于未来的恐惧和担心说给你的爱人、朋友和家人听。 • 控制你的紧张情绪。不要让沮丧不断加重。想办法照顾好你自己的心理健康。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食。如果你感觉到担忧渐渐地爬上了你的心头，你可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。 二、我怎样避免产后抑郁的发生？ 患有抑郁的孕妇中大约有一半会发展到产后抑郁症，但是在怀孕期间接受治疗会将这一风险大大降低。这里还有一些你需要做的事： • 从现在开始，养成照顾自己的习惯，并使之成为常规。宝宝一出生就计划好休息的时间和方式。 • 和你的老公谈谈你计划怎样划分家务事，你们两人之间怎样互相照顾，以及怎样养育宝宝。 • 从现在开始建立一个后援网络（由你的朋友、家人、老公、保健医生，或治疗专家组成），这样做的好处是等你的宝宝出生后，你可以随时找到帮手。 • 开始整理出做饭、保洁，或保姆的人选，这样。孕妇孕期合理锻炼有助胎儿顺利分娩
生意社12月13日讯 合理、适量的孕期锻炼对孕妇健康和胎儿正常发育、顺利分娩都有好处 在广州亚运会上，女子10米气手枪个人赛韩国选手金润美怀着8个月的身孕照样夺冠。 射击选手怀孕时可以参赛、夺金，那么我们普通人中的“准妈妈”们，在孕期进行运动应注意什么？我们采访了亚运医疗门诊部志愿者、广州医学院第三附属医院妇产科生秀杰主任医师和钟柳英主治医师 孕期什么时候运动最好？ 钟柳英医生介绍，孕期适当的运动可以促进血液循环，增加肺的活动和氧的摄入量，保持旺盛的新陈代谢，对孕妇的健康有一定的好处。同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩。怀孕初期散步是最温和、安全的运动方式；怀孕中期可适当增加运动量，如散步、游泳都是很好的方式；怀孕后期可散步、低强度体操、孕期瑜伽等。 孕期适合做什么运动？ 散步是一项非常适合孕妇的运动，可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可减少胎位不正及难产发生，加快产程进展，使分娩更为顺利。 游泳时，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，从而可以很好地锻炼，协调全身大部分的肌肉并增进耐力。 孕妇体操是专门为孕妇而设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。 其他一些运动，如一般的体操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不适，都可以根据自己的情况适当进行。 孕期运动注意事项 生秀杰指出，任何孕妇都不宜做过度剧烈的运动，以免诱发流产、早产等情况。另外，运动时需注意以下事项： 1.运动量：开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到最为适合的量。注意怀孕的最后两个月，运动量应适当减少，此时可做些放松肌肉的运动。如果孕前就是一位体育运动爱好者，孕期的运动量和运动项目应作适当首页 > 尾页调整。 2.运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。 3.运动时应穿宽松的衣服和鞋类，最好在空气流通的地方进行，避免人群密集的地方。 4.停止锻炼：如果感到头晕、胸闷或气短；出现腰腹部疼痛、阴道出血、肚子变硬，有宫缩的现象，应立即停止运动锻炼，并马上到医院诊治。 5.合并严重高危因素的孕妇，如妊娠高血压、心脏病等；曾出现宫缩、阴道出血等先兆流产或早产；既往有复。
